Thực đơn giữ dáng trong mùa đông

11:03 - 21/12/2023

PNO - Mùa đông thời tiết lạnh rất dễ thèm ăn, do đó việc ăn kiêng, giảm cân giữ dáng cũng trở nên khó khăn hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng Đài Loan Xiao Lu Zuan cho biết mùa đông thời tiết lạnh nên việc ăn kiêng, giảm cân cũng khó khăn hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đạt được mục đích giữ dáng trong mùa lạnh nếu áp dụng theo thực đơn này, vừa được ăn ngon, ăn no mà vóc dáng luôn đẹp.

Ngày thứ nhất và thứ hai: Giai đoạn điều chỉnh

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 trái bắp.

Bữa tối: 1 quả cà chua và 1 quả dưa chuột.

Đây là giai đoạn cơ thể chuẩn bị giảm cân, nên ăn đồ ăn nhẹ, lành mạnh để tăng cường dinh dưỡng, đồng thời thúc đẩy hệ tiêu hóa vận động.

Ngày 3 - ngày 5: Giai đoạn giảm cân

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 tách cà phê đen.

Bữa trưa: 1 trái bắp, 300gram thịt bò.

Bữa tối: 1 quả cà chua, 1 quả bưởi.

Bằng cách sử dụng những nguyên liệu ít calo này và tăng cường chuyển hóa calo, bạn có thể thấy kết quả rõ ràng sau 3 ngày.

Ngày thứ 6 - thứ 7: Thời kỳ duy trì

Buổi sáng: 2 quả trứng và 1 cốc sữa.

Bữa trưa: Ăn bình thường nhưng không ăn quá nhiều, ăn chậm, nhai kĩ thức ăn.

Bữa tối: 300gram tôm tươi, 1 trái bắp và 300gram rau củ.

Giai đoạn này, cơ thể đã quen với việc ăn uống lành mạnh và lượng vừa phải. Do đó, bạn cần duy trì thói quen này để cơ thể vẫn được nạp năng lượng đủ mà vẫn giữ được vóc dáng đẹp.

Ngoài việc ăn uống theo thực đơn trên, bạn cần uống 2 lít nước/ngày để cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố. Bên cạnh đó, duy trì việc ngủ đủ 8 tiếng/ngày cũng giúp cơ thể thực hiện chức năng trao đổi chất tốt hơn, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân.