3 bài tập yoga cho dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), với những người làm việc văn phòng 'dán mắt' vào máy tính hàng giờ đồng hồ mỗi ngày sẽ rất dễ bị căng thẳng, gia tăng trầm cảm lo lắng.

Các động tác yoga đơn giản có thể tập ngay nơi làm việc vào giờ nghỉ trưa sẽ giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn, giảm cortisol - hormone gây căng thẳng. Đồng thời bài tập yoga cũng hỗ trợ cho lưng, làm dịu thần kinh, giải độc cơ thể cải thiện giấc ngủ...

Tư thế Dhanurasana (cánh cung)

- Nằm sấp với 2 chân bằng hông, lòng bàn tay đặt trên tấm thảm cạnh xương sườn dưới.

- Duỗi thẳng bàn chân về phía sau và dùng đầu của cả 10 ngón chân ấn xuống để kích hoạt cơ tứ đầu.

- Xoay đùi trong về phía trần nhà (để mở rộng lưng dưới) và siết chặt mắt cá chân, giữ tay trên thảm và nhấc đầu, ngực lên khỏi thảm, giữ cằm hơi hếch. 

Cong đầu gối và đưa tay ra sau, nắm lấy bên ngoài mắt cá chân. Đảm bảo đưa tay ra sau bằng cả hai tay cùng một lúc. 

- Cuộn vai ra sau và hướng lên trên một lần nữa rồi bắt đầu kéo tròn người lại thành tư thế cánh cung.

- Giữ hơi thở bình thường, giữ tư thế khoảng 30 giây.

Tư thế này chống lại ảnh hưởng của việc ngồi trong thời gian dài như gù lưng, giúp giảm đau lưng, săn chắc vòng 1, giảm rối loạn kỳ kinh nguyệt, thư giãn cơ bắp...

Tư thế Bharadvajasana (ngồi chéo chân)

Bài tập giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích tiêu hóa, làm da sáng, đẹp, hỗ trợ chống lão hóa, sắc vóc tươi tắn...

- Ngồi ở tư thế với 2 chân duỗi thẳng trước mặt.

- Nghiêng người sang bên phải và gập chân lại, để chân phải xuống dưới mông để trọng lượng rơi vào phần bên ngoài của đùi phải.

- Bắt chéo chân trái qua bên phải, đặt bàn chân trái vào vòm do chân phải vừa tạo thành.

- Hít vào từ từ và sâu, dần dần vặn thân sang phải trong khi thở ra.

- Xoay đầu và cổ lần cuối và giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở. Để thoát khỏi tư thế, hãy ngừng tạo áp lực bằng ngón tay và đưa thân mình về phía trước. Cuối cùng dang rộng 2 chân ra khỏi tư thế. Lặp lại cho phía bên kia.

Tư thế Shavasana (xác chết)

Mục đích của tư thế xác chết là để tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi tối đa trong thời gian rất ngắn. Tư thế Savasana hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, tốt cho sức khỏe nhất là với người bị tăng huyết áp, mất ngủ...

- Nằm ngửa trên sàn. Duỗi tay và chân ra khỏi cơ thể, nhắm mắt nhẹ nhàng.

- Hít thở đều và cố gắng thư giãn. Đảm bảo cơ thể hoàn toàn tập trung vào tâm trí.

- Thực hành tư thế cho đến khi đạt được cảm giác bình tĩnh. 

Thu Vân (theo Yoga Journal)