Cách ngăn ngừa chuột rút hữu ích

10:47 - 16/08/2024

Bạn có thể giảm chuột rút ở chân bằng xoa bóp cũng như điều chỉnh chế độ ăn uống.

Chuột rút là những cơn co thắt cơ không tự chủ ở bắp chân, kéo dài từ vài giây đến vài phút, gây đau dữ dội. Vùng cơ tổn thương có thể bị đau trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày sau khi cơn chuột rút giảm bớt. Khoảng 60% người trưởng thành thỉnh thoảng bị chuột rút. Khi tuổi tác tăng lên, tần suất chuột rút vào ban đêm ở phụ nữ cao hơn nam giới.

Khi chuột rút xảy ra, có một số bước khẩn cấp bạn cần thực hiện:

1. Dừng ngay việc bạn đang làm,

2. Kéo giãn và xoa bóp nhẹ nhàng các cơ bị chuột rút có thể giảm đau hiệu quả. Nếu bị chuột rút ở bắp chân, hãy duỗi thẳng chân và dùng tay kéo các ngón chân về phía cơ thể cho đến khi cơn chuột rút thuyên giảm.

3. Chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng cơ bị chuột rút, đối với những bệnh nhân bị tổn thương hoặc viêm cơ thì sử dụng túi chườm đá hoặc túi chườm lạnh sẽ có tác dụng hiệu quả hơn.

Cách phòng ngừa chuột rút trong cuộc sống hàng ngày:

1. Bổ sung nước: Uống nhiều nước hơn, đặc biệt là nước có chứa chất điện giải đối với những người đổ mồ hôi nhiều sau khi tập thể dục. Điều này có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và giảm tình trạng chuột rút.

2. Bổ sung chất điện giải: Chất điện giải chứa đủ canxi, kali và magie có thể bảo vệ những hoạt động bình thường của cơ bắp chúng ta.

3. Không thay đổi tư thế đột ngột: Tránh cử động đột ngột khi đứng hoặc đi cũng có thể làm giảm khả năng xảy ra chuột rút.

4. Giữ ấm chân và bàn chân đặc biệt là trong môi trường lạnh, để tránh bị chuột rút do kích thích lạnh.

5. Tăng cường vận động cơ chân, tăng sức mạnh và sức bền của cơ.

6. Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống của bạn phải bao gồm các thực phẩm giàu canxi, magie, kali và các khoáng chất khác như các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành, chuối, rau xanh… để giúp ngăn ngừa chuột rút

Nguồn: vtv.vn