Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thực sự có tác dụng gì?

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, hiệu quả rất được yêu thích để giữ gìn sức khỏe. Con số 10.000 bước chân như đích đến hướng tới khiến cho việc rèn luyện mỗi ngày trở nên thú vị, dễ định lượng hơn. Ngoài ra đi bộ khoảng 8km mỗi ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể, chẳng hạn như:

– Cải thiện tâm trạng và chức năng não bộ: Tham gia bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng kích hoạt giải phóng endorphin – chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, đi bộ thường xuyên có thể cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ để trở nên minh mẫn, tập trung hơn theo một nghiên cứu năm 2023.

– Vận động linh hoạt hơn: Đi bộ có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của xương khớp. Những người đi bộ để tập thể dục ít bị đau đầu gối mới hơn, theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Arthritis and Rheumatology. Nếu bạn bị đau khớp, việc tham gia các bài tập tác động thấp thường xuyên như đi bộ có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến khớp về lâu dài.

– Giảm cân lành mạnh: Mặc dù tác động của việc đi bộ đối với cơ thể, cụ thể là việc giảm cân có thể không mạnh mẽ, không dễ nhận ra ngay nếu so sánh với các bài tập cường độ cao như chạy hoặc đạp xe, nhưng đây là một cách hiệu quả để hỗ trợ việc sở hữu vóc dáng như mong đợi. Đi bộ kích hoạt các cơ như cơ mông, cơ bắp chân và cơ gân kheo, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới. Phụ nữ sau mãn kinh, đi bộ ở mọi tốc độ khác nhau có thể giúp giảm mỡ.