Những phương pháp giảm cân dễ thực hiện được ưa chuộng nhất năm 2024

Dựa trên bảng xếp hạng do trang web Rankingoo (Nhật Bản) công bố, khảo sát về các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng nhất năm 2024 gồm có:

1. Đi bộ giảm cân

Phương pháp đi bộ giảm cân được xếp hạng cao nhất nhờ tính đơn giản, dễ duy trì và mang lại hiệu quả rõ rệt. Đây là cách tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà không đòi hỏi phải có thiết bị chuyên dụng hay không gian tập luyện lớn.

Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng từ 20–30 phút mỗi ngày, sau đó dần dần tăng cường độ bằng cách đi nhanh hơn hoặc thêm độ dốc. Nếu bạn bận rộn, hãy tận dụng những khoảng thời gian như đi bộ đến chỗ làm, đi dạo quanh công viên vào buổi tối, hoặc leo cầu thang thay vì dùng thang máy.

2. Chế độ ăn ít đường

Tại Nhật Bản, việc hạn chế đường trong khẩu phần ăn hàng ngày là một trong những bí quyết giúp phụ nữ xứ mặt trời mọc giữ dáng. Người Nhật luôn chú trọng giảm thiểu đồ uống có đường, bánh kẹo ngọt, và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm tự nhiên.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm đường không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe làn da, ngăn ngừa các bệnh lý như tiểu đường, mỡ máu...Tuy nhiên, hạn chế đồ ngọt không có nghĩa là từ bỏ hoàn toàn, bạn vẫn có thể thưởng thức những món ngọt yêu thích nhưng nên giảm khẩu phần hoặc chỉ ăn vào các dịp đặc biệt.

3. Tập tạ giảm cân

Việc tập tạ cũng là một trong những phương pháp giảm cân được người Nhật áp dụng nhiều nhất trong năm 2024 để đạt được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Đây là cách giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

Bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ như plank, squat, hoặc bài tập nâng tạ nhỏ tại nhà. Sau đó, khi đã quen, hãy tăng dần mức tạ và thử các bài tập chuyên sâu hơn. Nên chia đều các buổi tập từ 3–4 buổi mỗi tuần để cơ thể có thời gian phục hồi.

4. Chế độ ăn ít tinh bột (Low-carb)

Chế độ ăn low-carb luôn nằm trong danh sách những phương pháp giảm cân hàng đầu tại Nhật Bản. Bằng cách cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ, cơ thể buộc phải sử dụng mỡ thừa làm năng lượng, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Ngoài ra, chị em có thể thay thế cơm trắng bằng gạo lứt, yến mạch hoặc khoai lang, kết hợp với rau xanh, thịt gà, cá hồi và trứng để cung cấp đủ dinh dưỡng mà không lo dư thừa calo.

5. Nói không với đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt một trong những là “thủ phạm” chính gây tăng cân mà nhiều người thường không để ý. Từ bánh ngọt, khoai tây chiên, cho đến trà sữa, những món ăn này không chỉ chứa nhiều calo mà còn khiến cơ thể tích mỡ nhanh hơn. Khi cảm thấy đói, bạn nên chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như hạnh nhân, sữa chua không đường, hoặc trái cây tươi.

6. Giảm cân bằng chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập cardio phổ biến, giúp đốt cháy calo nhanh, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền. Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện, mang lại tinh thần sảng khoái. Bạn nên chạy ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành, giảm căng thẳng và tăng hứng thú luyện tập.

7. Thứ tự ăn uống hợp lý

Thay đổi thứ tự ăn uống là một trong những bí quyết giảm cân thông minh mà người Nhật thường xuyên áp dụng. Phương pháp ăn này giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ mà không cần nhịn ăn, từ đó giảm cảm giác đói và hạn chế tăng cân. Phụ nữ Nhật Bản ăn theo thứ tự rau - protein - tinh bột. Hãy bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh hoặc salad, sau đó đến thịt, cá, hoặc trứng, và cuối cùng mới ăn cơm hoặc mì.

Thu Vân