Hình minh họa: Good Studio
Mỗi mùa thi đến, những buổi học kéo dài, lịch ôn thi dày đặc cùng kỳ vọng từ gia đình và chính bản thân khiến không ít sĩ tử rơi vào trạng thái căng thẳng, mất ngủ hoặc thậm chí kiệt sức, rối loạn lo âu…
Theo các chuyên gia tâm lý giáo dục, lo lắng trước kỳ thi là phản ứng bình thường. Tuy nhiên, khi áp lực kéo dài và không được giải tỏa đúng cách, học sinh có thể gặp nhiều vấn đề cả về thể chất lẫn tinh thần: khó ngủ, đau đầu, mất tập trung, ăn uống thất thường, dễ cáu gắt hoặc mất động lực học tập. Nguy hiểm hơn, các em có thể đối mặt với các vấn đề như rối loạn lo âu, suy nhược tinh thần, thậm chí xuất hiện dấu hiệu trầm cảm nếu áp lực thi cử vượt quá khả năng thích ứng và không được hỗ trợ kịp thời.
Điều đáng lo ngại là nhiều học sinh hiện nay có xu hướng học liên tục trong thời gian dài mà thiếu sự nghỉ ngơi, vận động và chăm sóc sức khỏe tinh thần.
Học nhiều chưa chắc hiệu quả hơn
Các chuyên gia cho rằng, sai lầm phổ biến của sĩ tử trong giai đoạn nước rút là cố gắng “nhồi” thật nhiều kiến thức trong thời gian ngắn.
Thực tế, khi não bộ rơi vào trạng thái quá tải, khả năng ghi nhớ và tập trung sẽ giảm đáng kể. Việc thức khuya kéo dài cũng khiến cơ thể mệt mỏi và dễ mất phong độ trong phòng thi.
Thay vì học liên tục nhiều giờ, các chuyên gia khuyến khích học sinh: chia nhỏ thời gian ôn tập, nghỉ ngắn giữa các buổi học, ngủ đủ giấc và duy trì vận động nhẹ để giảm căng thẳng.
Giữ sức khỏe tinh thần trong mùa thi
Không chỉ áp lực điểm số, nhiều học sinh còn mang tâm lý sợ thất bại hoặc lo lắng vì kỳ vọng từ gia đình. Theo các chuyên gia tâm lý, điều học sinh cần nhất trong giai đoạn này không phải là những lời thúc ép liên tục, mà là cảm giác được đồng hành và thấu hiểu.
Phụ huynh nên tránh tạo áp lực bằng việc so sánh điểm số, quan tâm đến giấc ngủ và sức khỏe của con, động viên thay vì chỉ nhắc chuyện thi cử và giúp con duy trì nhịp sinh hoạt cân bằng.
Bên cạnh đó, học sinh cũng cần học cách tự giảm áp lực cho bản thân bằng cách không tự cô lập mình, chia sẻ cảm xúc với bạn bè hoặc gia đình, hạn chế thức khuya kéo dài và tránh tiếp xúc quá nhiều với những nội dung gây căng thẳng trên mạng xã hội.
Một mùa thi khỏe mạnh quan trọng không kém kết quả
Nhiều giáo viên cho rằng kỳ thi nào rồi cũng sẽ qua, nhưng sức khỏe thể chất và tinh thần mới là điều ảnh hưởng lâu dài đến người trẻ. Vì vậy, thay vì cố gắng học trong trạng thái kiệt sức, điều quan trọng hơn là giữ cho cơ thể đủ năng lượng và tinh thần đủ ổn định để bước vào phòng thi với trạng thái tốt nhất.
Mùa thi có thể áp lực, nhưng không nên trở thành khoảng thời gian khiến học sinh đánh đổi giấc ngủ, sức khỏe và cảm xúc của mình. Đôi khi, một giấc ngủ đủ, một bữa ăn đúng giờ hay vài phút nghỉ ngơi đúng lúc cũng là cách giúp sĩ tử đi đường dài.
