Minh họa: Canva
Các nghiên cứu hiện nay cho thấy lợi ích sức khỏe có thể xuất hiện ngay từ việc tăng số bước chân mỗi ngày, đặc biệt ở những người vốn ít vận động. Không có một con số “chuẩn” áp dụng cho tất cả mọi người, bởi nhu cầu vận động còn phụ thuộc vào độ tuổi, thể trạng, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động hằng ngày.
Điều quan trọng không phải là cố gắng đạt một mục tiêu cố định, mà là duy trì thói quen đi bộ đều đặn và tăng dần số bước chân phù hợp với khả năng của bản thân. Chỉ cần đi nhiều hơn hôm qua, cơ thể đã nhận được những lợi ích tích cực cho tim mạch, kiểm soát cân nặng, sức khỏe tinh thần và tuổi thọ.
Thay vì cố đạt 10.000 bước, hãy bắt đầu từ mức phù hợp với bản thân và duy trì đều đặn mỗi ngày. Tăng vận động dù chỉ vài nghìn bước cũng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Lưu ý: Đi bộ là hình thức vận động đơn giản và có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp với mọi đối tượng.
Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường đi bộ nếu bạn:
– Đang mắc bệnh tim mạch hoặc có triệu chứng đau ngực, khó thở khi vận động.
– Bị viêm khớp nặng, thoái hóa khớp hoặc chấn thương chân, bàn chân.
– Có bệnh lý thần kinh ảnh hưởng đến thăng bằng.
– Mới phẫu thuật hoặc đang trong quá trình hồi phục sức khỏe.
– Có các bệnh mạn tính chưa được kiểm soát ổn định.
Ngoài ra, không nên cố gắng đạt mục tiêu số bước chân bằng mọi giá. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau ngực, chóng mặt, khó thở, tim đập bất thường hoặc đau khớp kéo dài, cần dừng vận động và đi khám để được tư vấn phù hợp.
Hãy chọn mức vận động phù hợp với thể trạng thay vì chạy theo một con số cố định.
